| Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
| Оливки с Лимоном [Spainolli] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.3% | 3304 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.6% | 1514 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.6% | 1818 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 24.2% | 724 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 24% | 732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 5.44 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 9191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 8.6% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 11.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5.4% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.42 мг | 90 мг | 51.6% | 90.5% | 194 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 15 мг | 7.5% | 13.2% | 1327 г |
| Витамин Н, биотин | 0.956 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5230 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 11.9% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.862 мг | 20 мг | 4.3% | 7.5% | 2320 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.79 мг | 2500 мг | 8.3% | 14.6% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 54.76 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.6% | 1826 г |
| Кремний, Si | 16.917 мг | 30 мг | 56.4% | 98.9% | 177 г |
| Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 7% | 2524 г |
| Натрий, Na | 320.42 мг | 1300 мг | 24.6% | 43.2% | 406 г |
| Сера, S | 23.78 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.2% | 4205 г |
| Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 10.5% | 1660 г |
| Хлор, Cl | 525.96 мг | 2300 мг | 22.9% | 40.2% | 437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 7.2% | 2462 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 3.802 мкг | 10 мкг | 38% | 66.7% | 263 г |
| Литий, Li | 25.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 12.1% | 1447 г |
| Медь, Cu | 95.44 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 16.7% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 5.167 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13% | 1355 г |
| Никель, Ni | 7.398 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19366 г |
| Фтор, F | 14.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26936 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 16.1% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.439 мг | 12 мг | 3.7% | 6.5% | 2733 г |
| Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.663 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 37.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.872 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат 1 (диет) составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».