| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 40 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 18 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.9 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 608 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 7.6% | 475 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 12% | 301 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 1.7% | 2086 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.2 мкг | 900 мкг | 24.5% | 8.8% | 409 г |
| Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.7% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.9% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 6.2% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 117.3 мг | 500 мг | 23.5% | 8.5% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 5% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.088 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.6% | 2341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.81 мкг | 3 мкг | 27% | 9.8% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 4.6% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.556 мг | 15 мг | 10.4% | 3.8% | 964 г |
| Витамин Н, биотин | 9.388 мкг | 50 мкг | 18.8% | 6.8% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9266 мг | 20 мг | 19.6% | 7.1% | 509 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.94 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.7% | 2102 г |
| Кальций, Ca | 379.26 мг | 1000 мг | 37.9% | 13.7% | 264 г |
| Кремний, Si | 0.396 мг | 30 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Магний, Mg | 25.87 мг | 400 мг | 6.5% | 2.3% | 1546 г |
| Натрий, Na | 469.04 мг | 1300 мг | 36.1% | 13% | 277 г |
| Сера, S | 174.53 мг | 1000 мг | 17.5% | 6.3% | 573 г |
| Фосфор, P | 295.4 мг | 800 мг | 36.9% | 13.3% | 271 г |
| Хлор, Cl | 724.63 мг | 2300 мг | 31.5% | 11.4% | 317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 3.6% | 987 г |
| Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.1% | 1732 г |
| Кобальт, Co | 4.382 мкг | 10 мкг | 43.8% | 15.8% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.2002 мг | 2 мг | 10% | 3.6% | 999 г |
| Медь, Cu | 77.66 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 2.8% | 1288 г |
| Молибден, Mo | 4.728 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.5% | 1481 г |
| Селен, Se | 19.688 мкг | 55 мкг | 35.8% | 12.9% | 279 г |
| Фтор, F | 24.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16110 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.4% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 1.9808 мг | 12 мг | 16.5% | 6% | 606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.846 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.424 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.676 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.596 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.692 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.928 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.156 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.504 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.464 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.968 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.116 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.163 г | min 16.8 г | 30.7% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.468 г | ~ |
Энергетическая ценность Йоки составляет 276,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».