| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
| Манная крупа | 20 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 65 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Клубника | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 14.1% | 466 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.2% | 1556 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.9% | 952 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 8.4% | 790 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 10.3% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 87.6 мг | 500 мг | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 7.2% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.7% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.627 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.4% | 1502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 19.6% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 3.8% | 1727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.5% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 3% | 2232 г |
| Витамин Н, биотин | 9.771 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12.9% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5818 мг | 20 мг | 17.9% | 11.8% | 558 г |
| Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.75 мг | 2500 мг | 12% | 7.9% | 831 г |
| Кальций, Ca | 112.27 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.4% | 891 г |
| Кремний, Si | 9.964 мг | 30 мг | 33.2% | 21.9% | 301 г |
| Магний, Mg | 29.47 мг | 400 мг | 7.4% | 4.9% | 1357 г |
| Натрий, Na | 70.62 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.6% | 1841 г |
| Сера, S | 172.77 мг | 1000 мг | 17.3% | 11.4% | 579 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 15% | 441 г |
| Хлор, Cl | 115.24 мг | 2300 мг | 5% | 3.3% | 1996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 4.7% | 1400 г |
| Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.9% | 1356 г |
| Кобальт, Co | 5.796 мкг | 10 мкг | 58% | 38.2% | 173 г |
| Литий, Li | 1.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2635 г |
| Медь, Cu | 107.69 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.1% | 929 г |
| Молибден, Mo | 8.998 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8.5% | 778 г |
| Никель, Ni | 8.505 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.078 мкг | 55 мкг | 43.8% | 28.9% | 228 г |
| Стронций, Sr | 51.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7770 г |
| Хром, Cr | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.4% | 703 г |
| Цинк, Zn | 0.5771 мг | 12 мг | 4.8% | 3.2% | 2079 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.864 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.202 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.741 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.297 г | ~ | |||
| Лизин | 1.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.594 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.682 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.64 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.343 г | ~ | |||
| Пролин | 1.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из обезжиренного творога составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».