Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет помидоры перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет помидоры перец

Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 80 г
Перец сладкий зеленый (Жарка) 50 г
Лук репчатый (Жарка) 60 г
Яйца жаренные 200 г
Подсолнечное масло 17 г
Соль поваренная пищевая 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Укроп 2 г
Лук зеленый (перо) 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет помидоры перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.1 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1093 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 5.3% 1226 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 15.4% 421 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.7% 9125 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.1% 3076 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111 мкг 900 мкг 12.3% 8% 811 г
бета Каротин 0.367 мг 5 мг 7.3% 4.7% 1362 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.277 мг 1.8 мг 15.4% 10% 650 г
Витамин В4, холин 63.67 мг 500 мг 12.7% 8.2% 785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.399 мг 5 мг 8% 5.2% 1253 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 3.1% 2105 г
Витамин В9, фолаты 4.18 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9569 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 14.8 мг 90 мг 16.4% 10.6% 608 г
Витамин D, кальциферол 0.439 мкг 10 мкг 4.4% 2.9% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.162 мг 15 мг 21.1% 13.7% 474 г
Витамин Н, биотин 6.323 мкг 50 мкг 12.6% 8.2% 791 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 2.7% 2449 г
Витамин РР, НЭ 1.4951 мг 20 мг 7.5% 4.9% 1338 г
Ниацин 0.193 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.62 мг 2500 мг 6.8% 4.4% 1474 г
Кальций, Ca 28.52 мг 1000 мг 2.9% 1.9% 3506 г
Кремний, Si 1.618 мг 30 мг 5.4% 3.5% 1854 г
Магний, Mg 12.1 мг 400 мг 3% 1.9% 3306 г
Натрий, Na 597.24 мг 1300 мг 45.9% 29.8% 218 г
Сера, S 102.18 мг 1000 мг 10.2% 6.6% 979 г
Фосфор, P 61.9 мг 800 мг 7.7% 5% 1292 г
Хлор, Cl 891.39 мг 2300 мг 38.8% 25.2% 258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.5 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.948 мг 18 мг 5.3% 3.4% 1899 г
Йод, I 6.74 мкг 150 мкг 4.5% 2.9% 2226 г
Кобальт, Co 4.652 мкг 10 мкг 46.5% 30.2% 215 г
Литий, Li 5.658 мкг ~
Марганец, Mn 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.5% 2632 г
Медь, Cu 80.85 мкг 1000 мкг 8.1% 5.3% 1237 г
Молибден, Mo 5.325 мкг 70 мкг 7.6% 4.9% 1315 г
Никель, Ni 2.798 мкг ~
Рубидий, Rb 72.5 мкг ~
Селен, Se 6.483 мкг 55 мкг 11.8% 7.7% 848 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Фтор, F 18.65 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21448 г
Хром, Cr 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 4.3% 1520 г
Цинк, Zn 0.5073 мг 12 мг 4.2% 2.7% 2365 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.087 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.28 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.145 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 37.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.091 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.282 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.082 г min 16.8 г 6.4% 4.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.077 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.955 г от 11.2 до 20.6 г 26.4% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.718 г ~

Энергетическая ценность Омлет помидоры перец составляет 154,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов