| Салат | 36 г |
| Огурец, парниковый | 75 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 139 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка | 5 г |
| Сметана 20,0% жирности | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
все порезать смешать заправить сметаной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5119 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.3% | 6909 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.7% | 3111 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.2% | 2500 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 42.2% | 717 г |
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 36.8% | 828 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 16.71 мг | 500 мг | 3.3% | 10% | 2992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 16.1% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 14.9% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.605 мкг | 400 мкг | 4.9% | 14.9% | 2040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 3% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19 мг | 90 мг | 21.1% | 64.1% | 474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 7.9% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 1.182 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.3% | 4230 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.6 мкг | 120 мкг | 51.3% | 155.9% | 195 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.604 мг | 20 мг | 3% | 9.1% | 3311 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.99 мг | 2500 мг | 9.9% | 30.1% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 44.56 мг | 1000 мг | 4.5% | 13.7% | 2244 г |
| Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 17.6% | 1723 г |
| Натрий, Na | 396.3 мг | 1300 мг | 30.5% | 92.7% | 328 г |
| Сера, S | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.6% | 8361 г |
| Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 14.6% | 2067 г |
| Хлор, Cl | 632.04 мг | 2300 мг | 27.5% | 83.6% | 364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 15.8% | 1923 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.4% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 3.854 мкг | 10 мкг | 38.5% | 117% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.2314 мг | 2 мг | 11.6% | 35.3% | 864 г |
| Медь, Cu | 110.83 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 33.7% | 902 г |
| Молибден, Mo | 6.646 мкг | 70 мкг | 9.5% | 28.9% | 1053 г |
| Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14103 г |
| Фтор, F | 17.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 22259 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 25.8% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.2729 мг | 12 мг | 2.3% | 7% | 4397 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность САлат из помидоров и огурцов составляет 32,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».