| Банан | 1 Штука |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 2 Стакан 200 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 12.1% | 1267 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.4% | 3500 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.1% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.4% | 10843 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 14.5% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 19.8 мг | 500 мг | 4% | 6.1% | 2525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.4% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.35 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4% | 3865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 19% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 3.1% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 22059 г |
| Витамин Н, биотин | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12.4% | 1229 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4245 мг | 20 мг | 7.1% | 10.9% | 1404 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.48 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.1% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 113.59 мг | 1000 мг | 11.4% | 17.4% | 880 г |
| Кремний, Si | 9.692 мг | 30 мг | 32.3% | 49.4% | 310 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 7.3% | 2094 г |
| Натрий, Na | 46.03 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.4% | 2824 г |
| Сера, S | 59.06 мг | 1000 мг | 5.9% | 9% | 1693 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 20% | 763 г |
| Хлор, Cl | 95.95 мг | 2300 мг | 4.2% | 6.4% | 2397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.215 мг | 18 мг | 1.2% | 1.8% | 8372 г |
| Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 8% | 1906 г |
| Кобальт, Co | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 15.3% | 1001 г |
| Литий, Li | 0.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0389 мг | 2 мг | 1.9% | 2.9% | 5141 г |
| Медь, Cu | 28.7 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.4% | 3484 г |
| Молибден, Mo | 5.183 мкг | 70 мкг | 7.4% | 11.3% | 1351 г |
| Никель, Ni | 0.503 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.07 мкг | 55 мкг | 11% | 16.8% | 906 г |
| Стронций, Sr | 15.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20141 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.4% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.3622 мг | 12 мг | 3% | 4.6% | 3313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% |
Энергетическая ценность Протэин самопал составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».