| Подсолнечное масло | 8 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый | 119 г |
| Яйцо куриное | 232 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.5% | 894 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.8% | 596 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.3 мкг | 900 мкг | 21.1% | 16.1% | 473 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 3.1% | 2513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 12.3% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 159.05 мг | 500 мг | 31.8% | 24.3% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 12.8% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.23 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.3% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.48 мг | 90 мг | 9.4% | 7.2% | 1061 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 10.5% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.372 мг | 15 мг | 9.1% | 6.9% | 1093 г |
| Витамин Н, биотин | 12.883 мкг | 50 мкг | 25.8% | 19.7% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5263 мг | 20 мг | 12.6% | 9.6% | 792 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.96 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.2% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 43.46 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2301 г |
| Кремний, Si | 2.951 мг | 30 мг | 9.8% | 7.5% | 1017 г |
| Магний, Mg | 10.39 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3850 г |
| Натрий, Na | 89.9 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.3% | 1446 г |
| Сера, S | 127.74 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.8% | 783 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 13.7% | 556 г |
| Хлор, Cl | 121.54 мг | 2300 мг | 5.3% | 4% | 1892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.896 мг | 18 мг | 10.5% | 8% | 949 г |
| Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 7% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 9.238 мкг | 10 мкг | 92.4% | 70.5% | 108 г |
| Литий, Li | 9.352 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1101 мг | 2 мг | 5.5% | 4.2% | 1817 г |
| Медь, Cu | 104.93 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8% | 953 г |
| Молибден, Mo | 6.03 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.6% | 1161 г |
| Никель, Ni | 4.802 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 146.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.533 мкг | 55 мкг | 35.5% | 27.1% | 282 г |
| Фтор, F | 47.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8451 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.9% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 0.9351 мг | 12 мг | 7.8% | 6% | 1283 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 39% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.336 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.423 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.642 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.641 г | min 16.8 г | 21.7% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.988 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность 05.07 яичница с помидорами составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».