| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый (На пару) | 130 г |
| Укроп (На пару) | 8 г |
| Лук зеленый (перо) (На пару) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.7% | 1070 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.7% | 889 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.2 мкг | 900 мкг | 16.9% | 17.5% | 591 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4.6% | 2252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 15.5% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 119.46 мг | 500 мг | 23.9% | 24.8% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 15.7% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.374 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 13.5% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 5.1% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.986 мкг | 10 мкг | 9.9% | 10.3% | 1014 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 10.492 мкг | 50 мкг | 21% | 21.8% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9508 мг | 20 мг | 9.8% | 10.2% | 1025 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.33 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.4% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 76.41 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.9% | 1309 г |
| Кремний, Si | 1.315 мг | 30 мг | 4.4% | 4.6% | 2281 г |
| Магний, Mg | 11.97 мг | 400 мг | 3% | 3.1% | 3342 г |
| Натрий, Na | 208.98 мг | 1300 мг | 16.1% | 16.7% | 622 г |
| Сера, S | 95.51 мг | 1000 мг | 9.6% | 10% | 1047 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 17.2% | 602 г |
| Хлор, Cl | 317.25 мг | 2300 мг | 13.8% | 14.3% | 725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 7.9% | 1308 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 7.2% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 6.48 мкг | 10 мкг | 64.8% | 67.3% | 154 г |
| Литий, Li | 6.002 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0642 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3115 г |
| Медь, Cu | 70.69 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.4% | 1415 г |
| Молибден, Mo | 6.842 мкг | 70 мкг | 9.8% | 10.2% | 1023 г |
| Никель, Ni | 2.744 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.515 мкг | 55 мкг | 26.4% | 27.4% | 379 г |
| Стронций, Sr | 7.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10220 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 8.3% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.7372 мг | 12 мг | 6.1% | 6.3% | 1628 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.551 г | min 16.8 г | 15.2% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.954 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».