| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Семена льна | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.1 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 533 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 7.6% | 415 г |
| Жиры | 23.9 г | 56 г | 42.7% | 13.5% | 234 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 13.3% | 238 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 5029 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234 мкг | 900 мкг | 26% | 8.2% | 385 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9259 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 200.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.576 мг | 1.5 мг | 38.4% | 12.1% | 260 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.49 мг | 1.8 мг | 27.2% | 8.6% | 367 г |
| Витамин В4, холин | 262.72 мг | 500 мг | 52.5% | 16.6% | 190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.603 мг | 5 мг | 32.1% | 10.2% | 312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 4.5% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.769 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.7% | 1185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 5.5% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.09 мкг | 10 мкг | 20.9% | 6.6% | 478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 1.4% | 2256 г |
| гамма Токоферол | 6.138 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20.2 мкг | 50 мкг | 40.4% | 12.8% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5477 мг | 20 мг | 22.7% | 7.2% | 440 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.954 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.15 мг | 2500 мг | 15.6% | 4.9% | 641 г |
| Кальций, Ca | 133.46 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.2% | 749 г |
| Магний, Mg | 132.62 мг | 400 мг | 33.2% | 10.5% | 302 г |
| Натрий, Na | 143.23 мг | 1300 мг | 11% | 3.5% | 908 г |
| Сера, S | 232.28 мг | 1000 мг | 23.2% | 7.3% | 431 г |
| Фосфор, P | 389.5 мг | 800 мг | 48.7% | 15.4% | 205 г |
| Хлор, Cl | 156 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.2% | 1474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.263 мг | 18 мг | 23.7% | 7.5% | 422 г |
| Йод, I | 17.08 мкг | 150 мкг | 11.4% | 3.6% | 878 г |
| Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 31.6% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.7927 мг | 2 мг | 39.6% | 12.5% | 252 г |
| Медь, Cu | 458.38 мкг | 1000 мкг | 45.8% | 14.5% | 218 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 2.7% | 1167 г |
| Селен, Se | 36.675 мкг | 55 мкг | 66.7% | 21.1% | 150 г |
| Фтор, F | 55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7273 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 2.5% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 2.4454 мг | 12 мг | 20.4% | 6.5% | 491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.382 г | ~ | |||
| Валин | 1.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.46 г | ~ | |||
| Лизин | 1.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.846 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.944 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.995 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.86 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.804 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.648 г | ~ | |||
| Серин | 1.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 191.9% | 60.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 541.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 13.846 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.385 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.038 г | min 16.8 г | 41.9% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.354 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 89.6% | 28.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.916 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.079 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняной блин составляет 316,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».