| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 500 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Шпроты в масле. Консервы | 150 г |
| Подсолнечное масло | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.5 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.1% | 679 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8.8% | 475 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 4.1% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.9% | 465 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.5% | 1202 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.2% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3.7% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 67.16 мг | 500 мг | 13.4% | 5.6% | 744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 4% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.7% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.954 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.2% | 1909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.7% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.659 мкг | 10 мкг | 36.6% | 15.2% | 273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.544 мг | 15 мг | 23.6% | 9.8% | 423 г |
| Витамин Н, биотин | 3.834 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.2% | 1304 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.6% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2695 мг | 20 мг | 16.3% | 6.8% | 612 г |
| Ниацин | 1.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.84 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.7% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 193.73 мг | 1000 мг | 19.4% | 8.1% | 516 г |
| Кремний, Si | 3.095 мг | 30 мг | 10.3% | 4.3% | 969 г |
| Магний, Mg | 43.48 мг | 400 мг | 10.9% | 4.5% | 920 г |
| Натрий, Na | 354.34 мг | 1300 мг | 27.3% | 11.4% | 367 г |
| Сера, S | 114.64 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.8% | 872 г |
| Фосфор, P | 252.5 мг | 800 мг | 31.6% | 13.1% | 317 г |
| Хлор, Cl | 875.72 мг | 2300 мг | 38.1% | 15.8% | 263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.882 мг | 18 мг | 16% | 6.7% | 625 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.4% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 12.296 мкг | 10 мкг | 123% | 51.1% | 81 г |
| Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7129 мг | 2 мг | 35.6% | 14.8% | 281 г |
| Медь, Cu | 145.64 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6.1% | 687 г |
| Молибден, Mo | 7.716 мкг | 70 мкг | 11% | 4.6% | 907 г |
| Никель, Ni | 2.379 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.714 мкг | 55 мкг | 15.8% | 6.6% | 631 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18298 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 1.1875 мг | 12 мг | 9.9% | 4.1% | 1011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.508 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.659 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.69 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды со шпротами составляет 240,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».