| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 300 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Яичный белок куриный, сушеный (Жарка) | 24 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 30 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 225 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Печень куриная (Тушение) | 0 г |
| Грецкий орех | 0 г |
| Морская капуста (ламинария) | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.7% | 1490 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5% | 1697 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 6.6% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 15.9% | 539 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 15.5% | 552 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 34.43 мг | 500 мг | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.443 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.38 мг | 90 мг | 14.9% | 12.7% | 673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.5% | 5988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.373 мг | 15 мг | 9.2% | 7.9% | 1092 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.381 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.1% | 2100 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 10.9% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9035 мг | 20 мг | 9.5% | 8.1% | 1051 г |
| Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.82 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.3% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 22.58 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4429 г |
| Кремний, Si | 38.675 мг | 30 мг | 128.9% | 110.2% | 78 г |
| Магний, Mg | 35.27 мг | 400 мг | 8.8% | 7.5% | 1134 г |
| Натрий, Na | 40.15 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.6% | 3238 г |
| Сера, S | 60.1 мг | 1000 мг | 6% | 5.1% | 1664 г |
| Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 9.8% | 873 г |
| Хлор, Cl | 62.73 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 5.7% | 1483 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 3.157 мкг | 10 мкг | 31.6% | 27% | 317 г |
| Литий, Li | 6.998 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 17.3% | 495 г |
| Медь, Cu | 167.93 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 14.4% | 595 г |
| Молибден, Mo | 8.046 мкг | 70 мкг | 11.5% | 9.8% | 870 г |
| Никель, Ni | 8.862 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.092 мкг | 55 мкг | 14.7% | 12.6% | 680 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10040 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.4% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.6924 мг | 12 мг | 5.8% | 5% | 1733 г |
| Цирконий, Zr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 10.56 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 050720 составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».