| Овсяные отруби, сырые | 36 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
Две столовые ложки отрубей замочить теплым молоком
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.1% | 844 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.3% | 1474 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 10.8% | 718 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 24.8% | 313 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.9% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.513 мг | 1.5 мг | 34.2% | 26.5% | 292 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 27.2 мг | 500 мг | 5.4% | 4.2% | 1838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 13.3% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.674 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.8% | 1621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.9% | 2688 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8561 мг | 20 мг | 4.3% | 3.3% | 2336 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.81 мг | 2500 мг | 12.9% | 10% | 777 г |
| Кальций, Ca | 94.05 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.3% | 1063 г |
| Магний, Mg | 106.51 мг | 400 мг | 26.6% | 20.6% | 376 г |
| Натрий, Na | 30.74 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4229 г |
| Сера, S | 16.86 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5931 г |
| Фосфор, P | 359.6 мг | 800 мг | 45% | 34.9% | 222 г |
| Хлор, Cl | 63.95 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.323 мг | 18 мг | 12.9% | 10% | 775 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.7% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.6% | 2151 г |
| Марганец, Mn | 2.3602 мг | 2 мг | 118% | 91.4% | 85 г |
| Медь, Cu | 175.67 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 13.6% | 569 г |
| Молибден, Mo | 2.907 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.3% | 2408 г |
| Селен, Se | 20.084 мкг | 55 мкг | 36.5% | 28.3% | 274 г |
| Фтор, F | 11.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34394 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 1.5344 мг | 12 мг | 12.8% | 9.9% | 782 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша из отрубей составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».