| Кальмар (Запекание) | 220 г |
| Шпинат (Тушение) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 11.5% | 874 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.2% | 1098 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.1 мкг | 900 мкг | 24% | 24.3% | 416 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.162 мг | 5 мг | 23.2% | 23.5% | 430 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.9% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 26.53 мг | 500 мг | 5.3% | 5.4% | 1885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 7.2% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.728 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.7% | 2716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 21.2% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.21 мг | 90 мг | 10.2% | 10.3% | 977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.988 мг | 15 мг | 13.3% | 13.5% | 755 г |
| Витамин Н, биотин | 0.659 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7587 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.1 мкг | 120 мкг | 79.3% | 80.3% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5686 мг | 20 мг | 12.8% | 13% | 779 г |
| Ниацин | 0.956 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.81 мг | 2500 мг | 14.6% | 14.8% | 685 г |
| Кальций, Ca | 110.92 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.2% | 902 г |
| Кремний, Si | 12.527 мг | 30 мг | 41.8% | 42.3% | 239 г |
| Магний, Mg | 52.69 мг | 400 мг | 13.2% | 13.4% | 759 г |
| Натрий, Na | 144.39 мг | 1300 мг | 11.1% | 11.2% | 900 г |
| Сера, S | 90.44 мг | 1000 мг | 9% | 9.1% | 1106 г |
| Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 19.6% | 514 г |
| Хлор, Cl | 35.01 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.267 мг | 18 мг | 18.2% | 18.4% | 551 г |
| Йод, I | 41.66 мкг | 150 мкг | 27.8% | 28.1% | 360 г |
| Кобальт, Co | 29.217 мкг | 10 мкг | 292.2% | 295.7% | 34 г |
| Литий, Li | 10.782 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3087 мг | 2 мг | 15.4% | 15.6% | 648 г |
| Медь, Cu | 483.08 мкг | 1000 мкг | 48.3% | 48.9% | 207 г |
| Молибден, Mo | 8.974 мкг | 70 мкг | 12.8% | 13% | 780 г |
| Никель, Ni | 8.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 147.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.069 мкг | 55 мкг | 21.9% | 22.2% | 456 г |
| Стронций, Sr | 12.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18841 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.5% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 1.2323 мг | 12 мг | 10.3% | 10.4% | 974 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лизин | 0.778 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.725 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.646 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 33.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.721 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары со шпинатом составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».