| Сайра бланшированная в масле, консервы | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.4% | 817 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.3% | 554 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.4% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3015 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 43.01 мг | 500 мг | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.5% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.439 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.4% | 2058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 11.5% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 9% | 759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 3.043 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.2% | 1643 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6902 мг | 20 мг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.56 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.4% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 30.72 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3255 г |
| Кремний, Si | 7.571 мг | 30 мг | 25.2% | 17.3% | 396 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
| Натрий, Na | 356.76 мг | 1300 мг | 27.4% | 18.8% | 364 г |
| Сера, S | 98.65 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.8% | 1014 г |
| Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 10.8% | 639 г |
| Хлор, Cl | 324.3 мг | 2300 мг | 14.1% | 9.7% | 709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2290 г |
| Йод, I | 20.76 мкг | 150 мкг | 13.8% | 9.5% | 723 г |
| Кобальт, Co | 8.729 мкг | 10 мкг | 87.3% | 59.8% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3195 г |
| Медь, Cu | 67.12 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.6% | 1490 г |
| Молибден, Mo | 2.437 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.4% | 2872 г |
| Никель, Ni | 2.144 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.796 мкг | 55 мкг | 8.7% | 6% | 1147 г |
| Фтор, F | 168.12 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.9% | 2379 г |
| Хром, Cr | 20.46 мкг | 50 мкг | 40.9% | 28% | 244 г |
| Цинк, Zn | 0.578 мг | 12 мг | 4.8% | 3.3% | 2076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.4% |
Энергетическая ценность Салат с Сайрой составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».