| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 139 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 88 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 161 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 9 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Льняное масло холодного отжима | 5 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 144 г |
| Лимонная кислота | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 15.1% | 768 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.3% | 1244 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 15.3% | 757 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 6.3% | 1838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 11.7% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 75.24 мг | 500 мг | 15% | 17.4% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 9.9% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.849 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.9% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 9.4% | 1228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.5% | 1543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5119 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.261 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.105 мкг | 50 мкг | 12.2% | 14.2% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 20.1% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5366 мг | 20 мг | 22.7% | 26.3% | 441 г |
| Ниацин | 2.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.61 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.3% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 33.05 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 3026 г |
| Кремний, Si | 10.122 мг | 30 мг | 33.7% | 39.1% | 296 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 4.1% | 2869 г |
| Натрий, Na | 295.81 мг | 1300 мг | 22.8% | 26.5% | 439 г |
| Сера, S | 115.44 мг | 1000 мг | 11.5% | 13.3% | 866 г |
| Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 19.1% | 606 г |
| Хлор, Cl | 424.73 мг | 2300 мг | 18.5% | 21.5% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 8.4% | 1387 г |
| Йод, I | 19.53 мкг | 150 мкг | 13% | 15.1% | 768 г |
| Кобальт, Co | 15.144 мкг | 10 мкг | 151.4% | 175.6% | 66 г |
| Литий, Li | 7.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 6.5% | 1779 г |
| Медь, Cu | 88.51 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 10.3% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 4.813 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8% | 1454 г |
| Никель, Ni | 5.024 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.533 мкг | 55 мкг | 17.3% | 20.1% | 577 г |
| Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 284.69 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 8.2% | 1405 г |
| Хром, Cr | 26.57 мкг | 50 мкг | 53.1% | 61.6% | 188 г |
| Цинк, Zn | 0.617 мг | 12 мг | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 64.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.45 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.888 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.272 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.866 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | min 16.8 г | 8.1% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.166 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».