| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 127 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.7% | 817 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.7% | 966 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 5.3% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 22.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 9.5% | 571 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 64.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.6% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.5% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 84.93 мг | 500 мг | 17% | 9.3% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 6.9% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.8% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.232 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.5% | 2194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.9% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.8% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| бета Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.559 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.419 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7% | 779 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9757 мг | 20 мг | 14.9% | 8.1% | 672 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Бетаин | 21.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.51 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.8% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 79.92 мг | 1000 мг | 8% | 4.4% | 1251 г |
| Магний, Mg | 51.66 мг | 400 мг | 12.9% | 7% | 774 г |
| Натрий, Na | 66.88 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.8% | 1944 г |
| Сера, S | 104.64 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.7% | 956 г |
| Фосфор, P | 197.9 мг | 800 мг | 24.7% | 13.5% | 404 г |
| Хлор, Cl | 83.36 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.746 мг | 18 мг | 9.7% | 5.3% | 1031 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 2.836 мкг | 10 мкг | 28.4% | 15.5% | 353 г |
| Марганец, Mn | 1.2321 мг | 2 мг | 61.6% | 33.6% | 162 г |
| Медь, Cu | 154.8 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 8.5% | 646 г |
| Молибден, Mo | 3.741 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.9% | 1871 г |
| Олово, Sn | 6.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.405 мкг | 55 мкг | 48% | 26.2% | 208 г |
| Стронций, Sr | 7.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17921 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.2338 мг | 12 мг | 10.3% | 5.6% | 973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.867 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.968 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.35 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.947 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.105 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.545 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.947 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.42 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.05 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки на йогурте составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».