| Яйцо куриное жареное (без масла) | 106 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 215 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 68 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.2% | 559 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12.5% | 412 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 331.4 мкг | 900 мкг | 36.8% | 18.9% | 272 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 9.2% | 556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 9.4% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 133.47 мг | 500 мг | 26.7% | 13.7% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 9.4% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.167 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 11.4% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 7.1% | 722 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.9% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.065 мг | 15 мг | 7.1% | 3.6% | 1408 г |
| Витамин Н, биотин | 11.559 мкг | 50 мкг | 23.1% | 11.8% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 4.2% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.374 мг | 20 мг | 16.9% | 8.7% | 593 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.69 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.8% | 751 г |
| Кальций, Ca | 288.71 мг | 1000 мг | 28.9% | 14.8% | 346 г |
| Кремний, Si | 4.746 мг | 30 мг | 15.8% | 8.1% | 632 г |
| Магний, Mg | 33.92 мг | 400 мг | 8.5% | 4.4% | 1179 г |
| Натрий, Na | 292.11 мг | 1300 мг | 22.5% | 11.5% | 445 г |
| Сера, S | 161.36 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.3% | 620 г |
| Фосфор, P | 255.7 мг | 800 мг | 32% | 16.4% | 313 г |
| Хлор, Cl | 467.56 мг | 2300 мг | 20.3% | 10.4% | 492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.254 мг | 18 мг | 12.5% | 6.4% | 799 г |
| Йод, I | 10.72 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.6% | 1399 г |
| Кобальт, Co | 9.627 мкг | 10 мкг | 96.3% | 49.4% | 104 г |
| Литий, Li | 22.708 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2019 мг | 2 мг | 10.1% | 5.2% | 991 г |
| Медь, Cu | 147.76 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 7.6% | 677 г |
| Молибден, Mo | 8.482 мкг | 70 мкг | 12.1% | 6.2% | 825 г |
| Никель, Ni | 10.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.933 мкг | 55 мкг | 36.2% | 18.6% | 276 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9229 г |
| Хром, Cr | 6.69 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.9% | 747 г |
| Цинк, Zn | 1.7006 мг | 12 мг | 14.2% | 7.3% | 706 г |
| Цирконий, Zr | 3.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.51 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.607 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.653 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 304.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.345 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.318 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.697 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.927 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.737 г | min 16.8 г | 28.2% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.856 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 195,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».