| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 90 г |
| Вода | 130 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 121 г |
| Подсолнечное масло | 26 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 7 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 190 г |
| Шпинат (Запекание) | 48 г |
| Руккола | 42 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 63 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 106 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 157 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 939 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.8% | 633 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.5% | 747 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.3% | 769 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.3 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7% | 801 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 4.5% | 1229 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 217.17 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.5% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 60.12 мг | 500 мг | 12% | 6.7% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 7% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 7.5% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.152 мкг | 400 мкг | 5% | 2.8% | 1985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.5% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 3.8% | 1440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.8% | 3135 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.829 мг | 15 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.412 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.016 мкг | 50 мкг | 6% | 3.3% | 1658 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 13.7% | 408 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9697 мг | 20 мг | 14.8% | 8.3% | 673 г |
| Ниацин | 1.886 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.02 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.2% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 137.25 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.6% | 729 г |
| Кремний, Si | 2.402 мг | 30 мг | 8% | 4.5% | 1249 г |
| Магний, Mg | 56.64 мг | 400 мг | 14.2% | 7.9% | 706 г |
| Натрий, Na | 460.33 мг | 1300 мг | 35.4% | 19.7% | 282 г |
| Сера, S | 125.16 мг | 1000 мг | 12.5% | 7% | 799 г |
| Фосфор, P | 203.4 мг | 800 мг | 25.4% | 14.2% | 393 г |
| Хлор, Cl | 250.53 мг | 2300 мг | 10.9% | 6.1% | 918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.139 мг | 18 мг | 11.9% | 6.6% | 842 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 3.313 мкг | 10 мкг | 33.1% | 18.5% | 302 г |
| Литий, Li | 0.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9555 мг | 2 мг | 47.8% | 26.7% | 209 г |
| Медь, Cu | 129.47 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.2% | 772 г |
| Молибден, Mo | 3.986 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.2% | 1756 г |
| Никель, Ni | 0.066 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.183 мкг | 55 мкг | 40.3% | 22.5% | 248 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8271 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6% | 928 г |
| Цинк, Zn | 1.3899 мг | 12 мг | 11.6% | 6.5% | 863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
| Валин | 0.663 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.017 г | ~ | |||
| Лизин | 1.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.436 г | ~ | |||
| Пролин | 1.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.152 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с курицей и зеленью составляет 179,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».