| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый (Тушение) | 1 Штука |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Опенок (Тушение) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 18.7% | 835 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.7% | 3294 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 21% | 741 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.8 мкг | 900 мкг | 20.2% | 31.4% | 495 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.246 мг | 5 мг | 44.9% | 69.8% | 223 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3787.725 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 17.3% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 35.95 мг | 500 мг | 7.2% | 11.2% | 1391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 24.9% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 23.3% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.741 мкг | 400 мкг | 12.4% | 19.3% | 804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7.2% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 5.6% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 11.2% | 1390 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6757 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.5 мкг | 120 мкг | 92.9% | 144.5% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9073 мг | 20 мг | 24.5% | 38.1% | 408 г |
| Ниацин | 6.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 35.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.04 мг | 2500 мг | 13.2% | 20.5% | 757 г |
| Кальций, Ca | 70.4 мг | 1000 мг | 7% | 10.9% | 1420 г |
| Кремний, Si | 0.782 мг | 30 мг | 2.6% | 4% | 3836 г |
| Магний, Mg | 56.94 мг | 400 мг | 14.2% | 22.1% | 702 г |
| Натрий, Na | 49.59 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.9% | 2621 г |
| Сера, S | 90.76 мг | 1000 мг | 9.1% | 14.2% | 1102 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 19% | 819 г |
| Хлор, Cl | 45.23 мг | 2300 мг | 2% | 3.1% | 5085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1933.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 11.4% | 1377 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 3.334 мкг | 10 мкг | 33.3% | 51.8% | 300 г |
| Литий, Li | 0.38 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2699 мг | 2 мг | 13.5% | 21% | 741 г |
| Медь, Cu | 103.34 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 16% | 968 г |
| Молибден, Mo | 4.621 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.3% | 1515 г |
| Никель, Ni | 11.954 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.862 мкг | 55 мкг | 14.3% | 22.2% | 700 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 9231 г |
| Хром, Cr | 9.43 мкг | 50 мкг | 18.9% | 29.4% | 530 г |
| Цинк, Zn | 0.9086 мг | 12 мг | 7.6% | 11.8% | 1321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.368 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.893 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | min 16.8 г | 3% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с куриным филе тушеный составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».