| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.8 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 527 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 6.6% | 475 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 8.4% | 371 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 4.1% | 758 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 34.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6666 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.6 мкг | 900 мкг | 15.7% | 4.9% | 636 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.4% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.1% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 35.03 мг | 500 мг | 7% | 2.2% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 1.8% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 1.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.28 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.737 мкг | 3 мкг | 24.6% | 7.7% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.5% | 2119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 1.9% | 1654 г |
| Витамин Н, биотин | 1.995 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2506 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5746 мг | 20 мг | 22.9% | 7.2% | 437 г |
| Ниацин | 1.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.03 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.5% | 2083 г |
| Кальций, Ca | 446.78 мг | 1000 мг | 44.7% | 14% | 224 г |
| Кремний, Si | 1.119 мг | 30 мг | 3.7% | 1.2% | 2681 г |
| Магний, Mg | 37.03 мг | 400 мг | 9.3% | 2.9% | 1080 г |
| Натрий, Na | 654.92 мг | 1300 мг | 50.4% | 15.8% | 198 г |
| Сера, S | 144.03 мг | 1000 мг | 14.4% | 4.5% | 694 г |
| Фосфор, P | 296.1 мг | 800 мг | 37% | 11.6% | 270 г |
| Хлор, Cl | 1071.54 мг | 2300 мг | 46.6% | 14.6% | 215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 2.9% | 1084 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 3% | 1035 г |
| Марганец, Mn | 0.4686 мг | 2 мг | 23.4% | 7.3% | 427 г |
| Медь, Cu | 92.71 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 2.9% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 6.508 мкг | 70 мкг | 9.3% | 2.9% | 1076 г |
| Селен, Se | 10.178 мкг | 55 мкг | 18.5% | 5.8% | 540 г |
| Фтор, F | 7.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54274 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 2.0941 мг | 12 мг | 17.5% | 5.5% | 573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.814 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.207 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.831 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.732 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
| Лизин | 0.752 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.994 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.261 г | ~ | |||
| Пролин | 1.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.192 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.619 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.57 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.189 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.043 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.661 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.093 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.755 г | min 16.8 г | 22.4% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.328 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 319,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».