Лук репчатый (Жарка) | 450 г |
Тунец натуральный. Консервы | 370 г |
Соевый соус | 120 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 494 г |
Оливковое масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.6% | 650 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.6% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.1% | 1213 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.9% | 905 г |
Витамин В4, холин | 93.34 мг | 500 мг | 18.7% | 11.6% | 536 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 6.5% | 960 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 5.801 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6895 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5660 г |
Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.1% | 1508 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
Витамин Н, биотин | 7.312 мкг | 50 мкг | 14.6% | 9.1% | 684 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3936 мг | 20 мг | 27% | 16.8% | 371 г |
Ниацин | 2.699 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.295 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.51 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.2% | 1205 г |
Кальций, Ca | 34.37 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2910 г |
Кремний, Si | 19.592 мг | 30 мг | 65.3% | 40.5% | 153 г |
Магний, Mg | 27.87 мг | 400 мг | 7% | 4.3% | 1435 г |
Натрий, Na | 696.77 мг | 1300 мг | 53.6% | 33.3% | 187 г |
Сера, S | 142.02 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.8% | 704 г |
Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 13.2% | 472 г |
Хлор, Cl | 386.02 мг | 2300 мг | 16.8% | 10.4% | 596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 229.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 5.4% | 1147 г |
Йод, I | 18.12 мкг | 150 мкг | 12.1% | 7.5% | 828 г |
Кобальт, Co | 14.014 мкг | 10 мкг | 140.1% | 87% | 71 г |
Литий, Li | 0.944 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3876 мг | 2 мг | 19.4% | 12% | 516 г |
Медь, Cu | 121.96 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.6% | 820 г |
Молибден, Mo | 3.494 мкг | 70 мкг | 5% | 3.1% | 2003 г |
Никель, Ni | 2.368 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.979 мкг | 55 мкг | 21.8% | 13.5% | 459 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 268.84 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 4.2% | 1488 г |
Хром, Cr | 23.25 мкг | 50 мкг | 46.5% | 28.9% | 215 г |
Цинк, Zn | 1.0659 мг | 12 мг | 8.9% | 5.5% | 1126 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.782 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.358 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лизин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
Треонин | 0.272 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аланин | 0.34 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
Глицин | 0.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.977 г | ~ | |||
Пролин | 0.237 г | ~ | |||
Серин | 0.396 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 177.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.456 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.638 г | min 16.8 г | 15.7% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.406 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец по пусецки составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».