| Яйцо перепелиное (Запекание) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 70 г |
| Кабачок (Запекание) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.5% | 916 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.8% | 812 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.8 мкг | 900 мкг | 21.9% | 21% | 457 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 9.2% | 1037 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.431 мг | 1.8 мг | 23.9% | 22.9% | 418 г |
| Витамин В4, холин | 138.43 мг | 500 мг | 27.7% | 26.6% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 12.8% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.456 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 12.2% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 4.7% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.6% | 1715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.718 мг | 15 мг | 11.5% | 11% | 873 г |
| Витамин Н, биотин | 6.076 мкг | 50 мкг | 12.2% | 11.7% | 823 г |
| Витамин К, филлохинон | 37 мкг | 120 мкг | 30.8% | 29.6% | 324 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2541 мг | 20 мг | 11.3% | 10.8% | 887 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.25 мг | 2500 мг | 8.3% | 8% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 50.13 мг | 1000 мг | 5% | 4.8% | 1995 г |
| Кремний, Si | 7.493 мг | 30 мг | 25% | 24% | 400 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 4% | 2372 г |
| Натрий, Na | 113 мг | 1300 мг | 8.7% | 8.3% | 1150 г |
| Сера, S | 119.35 мг | 1000 мг | 11.9% | 11.4% | 838 г |
| Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 10.7% | 893 г |
| Хлор, Cl | 126.63 мг | 2300 мг | 5.5% | 5.3% | 1816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.5% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 6.286 мкг | 10 мкг | 62.9% | 60.4% | 159 г |
| Литий, Li | 1.272 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2509 г |
| Медь, Cu | 82.73 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 7.614 мкг | 70 мкг | 10.9% | 10.5% | 919 г |
| Никель, Ni | 0.723 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.148 мкг | 55 мкг | 31.2% | 29.9% | 321 г |
| Стронций, Sr | 5.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15711 г |
| Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10.1% | 949 г |
| Цинк, Zn | 0.6565 мг | 12 мг | 5.5% | 5.3% | 1828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 44.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.634 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.487 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.373 г | min 16.8 г | 14.1% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс омлет составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».