| Творог 18% жирности | 600 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Ванилин | 3 г |
| Псиллиум [Дары Памира] | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 60 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.9 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6.4% | 589 г |
| Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 14.1% | 267 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1% | 3842 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 5% | 757 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 5.8% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 74.39 мг | 500 мг | 14.9% | 5.6% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 3.1% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.972 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.3% | 1602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.768 мкг | 3 мкг | 25.6% | 9.6% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.7% | 2237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 0.9% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 6.897 мкг | 50 мкг | 13.8% | 5.2% | 725 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.1937 мг | 20 мг | 16% | 6% | 626 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.89 мг | 2500 мг | 4% | 1.5% | 2503 г |
| Кальций, Ca | 111.4 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.2% | 898 г |
| Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 1.7% | 2264 г |
| Натрий, Na | 50.62 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.5% | 2568 г |
| Сера, S | 131.82 мг | 1000 мг | 13.2% | 5% | 759 г |
| Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 8.6% | 439 г |
| Хлор, Cl | 129.78 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.1% | 1772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 1.6% | 2347 г |
| Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.4% | 1577 г |
| Кобальт, Co | 2.378 мкг | 10 мкг | 23.8% | 9% | 421 г |
| Марганец, Mn | 0.0104 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Медь, Cu | 64.38 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.4% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 6.251 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.3% | 1120 г |
| Олово, Sn | 8.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.6 мкг | 55 мкг | 46.5% | 17.5% | 215 г |
| Стронций, Sr | 11.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12866 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.5% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.4563 мг | 12 мг | 3.8% | 1.4% | 2630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.958 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.7 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.514 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.945 г | ~ | |||
| Серин | 0.694 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.795 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 13.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.476 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.285 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.639 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.741 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.377 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.874 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.131 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.053 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.475 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.155 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.962 г | min 16.8 г | 29.5% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.323 г | ~ |
Энергетическая ценность СЫРНИКИ с кокосовой стружкой составляет 265,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».