| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 48 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.7% | 905 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.2% | 1167 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 6% | 1009 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 6% | 999 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 3.8% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 25.63 мг | 500 мг | 5.1% | 3.1% | 1951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.4% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.797 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 6.1% | 983 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 1.359 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3679 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2461 мг | 20 мг | 11.2% | 6.7% | 890 г |
| Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.78 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.6% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 158.29 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.5% | 632 г |
| Кремний, Si | 2.939 мг | 30 мг | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Магний, Mg | 27.48 мг | 400 мг | 6.9% | 4.1% | 1456 г |
| Натрий, Na | 299.35 мг | 1300 мг | 23% | 13.8% | 434 г |
| Сера, S | 73.26 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.4% | 1365 г |
| Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 10.2% | 589 г |
| Хлор, Cl | 514.71 мг | 2300 мг | 22.4% | 13.5% | 447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 4.3% | 1405 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 2.835 мкг | 10 мкг | 28.4% | 17.1% | 353 г |
| Литий, Li | 10.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3535 мг | 2 мг | 17.7% | 10.6% | 566 г |
| Медь, Cu | 96.17 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.8% | 1040 г |
| Молибден, Mo | 6.988 мкг | 70 мкг | 10% | 6% | 1002 г |
| Никель, Ni | 4.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.739 мкг | 55 мкг | 10.4% | 6.3% | 958 г |
| Фтор, F | 12.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32547 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.9107 мг | 12 мг | 7.6% | 4.6% | 1318 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.357 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.169 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | min 16.8 г | 6.6% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с помидором составляет 166,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».