| Овсяные хлопья "геркулес" | 48 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Кефир 1% жирности | 59 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1003 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.1% | 738 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.4% | 709 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.9 мкг | 900 мкг | 16.1% | 9.6% | 621 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.236 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 0.492 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.394 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.937 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 10.1% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 150.86 мг | 500 мг | 30.2% | 18% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 12% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.264 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 6.7% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.224 мкг | 10 мкг | 12.2% | 7.3% | 817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 2.6% | 2287 г |
| гамма Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.736 мкг | 50 мкг | 31.5% | 18.8% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0993 мг | 20 мг | 15.5% | 9.2% | 645 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.19 мг | 2500 мг | 8% | 4.8% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 78.4 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.6% | 1276 г |
| Магний, Mg | 37.74 мг | 400 мг | 9.4% | 5.6% | 1060 г |
| Натрий, Na | 242.57 мг | 1300 мг | 18.7% | 11.1% | 536 г |
| Сера, S | 124.05 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.4% | 806 г |
| Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 14.4% | 415 г |
| Хлор, Cl | 358.62 мг | 2300 мг | 15.6% | 9.3% | 641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.294 мг | 18 мг | 12.7% | 7.6% | 785 г |
| Йод, I | 14.33 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.7% | 1047 г |
| Кобальт, Co | 6.764 мкг | 10 мкг | 67.6% | 40.3% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.9912 мг | 2 мг | 49.6% | 29.5% | 202 г |
| Медь, Cu | 161.15 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.6% | 621 г |
| Молибден, Mo | 4.925 мкг | 70 мкг | 7% | 4.2% | 1421 г |
| Олово, Sn | 3.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.833 мкг | 55 мкг | 41.5% | 24.7% | 241 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9017 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.2% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 1.3207 мг | 12 мг | 11% | 6.6% | 909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.632 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.811 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.249 г | min 16.8 г | 19.3% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.688 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 167,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».