| (фарш курино-шпинатный) | 625 г |
| Геркулес с отрубями"Ясно солнышко" | 32 г |
| Овсяные отруби | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 21.6% | 409 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4% | 2240 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3192 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 8.1% | 1082 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 6.4% | 1389 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.165 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.1% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 78.94 мг | 500 мг | 15.8% | 14% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.241 мг | 5 мг | 24.8% | 21.9% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.614 мг | 2 мг | 30.7% | 27.1% | 326 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.601 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.4% | 2564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.4% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 6.2% | 1426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.3% | 6757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 4.2% | 2072 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.414 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.2% | 2071 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.3 мкг | 120 мкг | 42.8% | 37.8% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0374 мг | 20 мг | 30.2% | 26.7% | 331 г |
| Ниацин | 7.815 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.72 мг | 2500 мг | 12.5% | 11% | 802 г |
| Кальций, Ca | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3617 г |
| Кремний, Si | 3.671 мг | 30 мг | 12.2% | 10.8% | 817 г |
| Магний, Mg | 77.92 мг | 400 мг | 19.5% | 17.2% | 513 г |
| Натрий, Na | 343.37 мг | 1300 мг | 26.4% | 23.3% | 379 г |
| Сера, S | 185.77 мг | 1000 мг | 18.6% | 16.4% | 538 г |
| Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 18.8% | 470 г |
| Хлор, Cl | 520.67 мг | 2300 мг | 22.6% | 20% | 442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.442 мг | 18 мг | 13.6% | 12% | 737 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.2% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 7.943 мкг | 10 мкг | 79.4% | 70.1% | 126 г |
| Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3456 мг | 2 мг | 17.3% | 15.3% | 579 г |
| Медь, Cu | 100.88 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.9% | 991 г |
| Молибден, Mo | 9.394 мкг | 70 мкг | 13.4% | 11.8% | 745 г |
| Никель, Ni | 0.576 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.191 мкг | 55 мкг | 36.7% | 32.4% | 272 г |
| Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.21 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.4% | 3766 г |
| Хром, Cr | 18.33 мкг | 50 мкг | 36.7% | 32.4% | 273 г |
| Цинк, Zn | 1.2995 мг | 12 мг | 10.8% | 9.5% | 923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.923 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.413 г | ~ | |||
| Валин | 1.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.977 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.534 г | ~ | |||
| Лизин | 1.97 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.689 г | ~ | |||
| Треонин | 0.861 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.842 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 1.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.753 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.795 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки со шпинатом составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».