| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 285 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Сок лимонный | 33 г |
| Соевый соус | 4 г |
| Спаржа (Припускание) | 40 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 125 г |
| Брокколи | 47 г |
| Кабачок | 77 г |
| Сыр, гауда | 48 г |
| Масло оливковое | 4 г |
Замариновать семгу. Фольгу смазать оливковым маслом. Положить семгу, сверху и по кругу овощи. Положить сыр. Запекать в аэрогриле при 190 C 35-40 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13% | 661 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.8% | 875 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 9.8% | 880 г |
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 2.82 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.8% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.459 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.81 мг | 90 мг | 19.8% | 17% | 505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.337 мг | 15 мг | 8.9% | 7.7% | 1122 г |
| Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16556 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 7.1% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9363 мг | 20 мг | 24.7% | 21.3% | 405 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.69 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.3% | 761 г |
| Кальций, Ca | 78.18 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.7% | 1279 г |
| Магний, Mg | 22.88 мг | 400 мг | 5.7% | 4.9% | 1748 г |
| Натрий, Na | 126.07 мг | 1300 мг | 9.7% | 8.3% | 1031 г |
| Сера, S | 118.11 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.2% | 847 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 17.1% | 502 г |
| Хлор, Cl | 90.86 мг | 2300 мг | 4% | 3.4% | 2531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 3.6% | 2384 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 1.326 мкг | 10 мкг | 13.3% | 11.4% | 754 г |
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
| Медь, Cu | 45.18 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.9% | 2213 г |
| Молибден, Mo | 3.416 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.2% | 2049 г |
| Селен, Se | 1.559 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.4% | 3528 г |
| Фтор, F | 209.16 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 4.5% | 1912 г |
| Хром, Cr | 27.19 мкг | 50 мкг | 54.4% | 46.8% | 184 г |
| Цинк, Zn | 0.742 мг | 12 мг | 6.2% | 5.3% | 1617 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Семга запеченая с овощами в аэрогриле составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».