| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Горошек зелёный, вареный, без соли | 30 г |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 30 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли | 30 г |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 13.5% | 644 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.5% | 1931 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.6% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.8% | 741 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3097 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.5 мкг | 900 мкг | 11.2% | 9.8% | 896 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6.5% | 1344 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 253.388 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.4% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 77.23 мг | 500 мг | 15.4% | 13.5% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 12.8% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 10% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.139 мкг | 400 мкг | 7.5% | 6.6% | 1327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.3% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 3.8% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.4% | 2538 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3145 г |
| гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.407 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.4% | 925 г |
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 17.5% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7534 мг | 20 мг | 13.8% | 12.1% | 726 г |
| Ниацин | 2.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.11 мг | 2500 мг | 9% | 7.9% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 31.6 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3165 г |
| Кремний, Si | 5.205 мг | 30 мг | 17.4% | 15.2% | 576 г |
| Магний, Mg | 46.53 мг | 400 мг | 11.6% | 10.1% | 860 г |
| Натрий, Na | 96.76 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.5% | 1344 г |
| Сера, S | 124.25 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.8% | 805 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 14.4% | 605 г |
| Хлор, Cl | 39.39 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 8.5% | 1035 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 4.865 мкг | 10 мкг | 48.7% | 42.6% | 206 г |
| Литий, Li | 6.515 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2379 мг | 2 мг | 11.9% | 10.4% | 841 г |
| Медь, Cu | 159.94 мкг | 1000 мкг | 16% | 14% | 625 г |
| Молибден, Mo | 5.395 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.7% | 1297 г |
| Никель, Ni | 6.219 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.833 мкг | 55 мкг | 27% | 23.6% | 371 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12962 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.3% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 1.0641 мг | 12 мг | 8.9% | 7.8% | 1128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.892 г | ~ | |||
| Лизин | 1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.931 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и грибами составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».