| Яблоко | 3 Штука диаметр 5 см |
| Грецкий орех | 100 г |
| Фундук | 50 г |
| Банан | 2 Штука |
Яблоко порезать кубиками, орехи порубить мелко, перемешать с яблоком. Бананы взбить в блендере до жидкой однородной массы, заправить этой массой смесь яблок и бананов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 2.9% | 1583 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 13.4% | 337 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 2.7% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.6% | 690 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9890 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 15.12 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3.1% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 7.4% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.181 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.1% | 1472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.49 мг | 90 мг | 9.4% | 4.3% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.467 мг | 15 мг | 16.4% | 7.4% | 608 г |
| Витамин Н, биотин | 8.363 мкг | 50 мкг | 16.7% | 7.6% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7333 мг | 20 мг | 8.7% | 3.9% | 1154 г |
| Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.54 мг | 2500 мг | 14.8% | 6.7% | 677 г |
| Кальций, Ca | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2466 г |
| Кремний, Si | 35.688 мг | 30 мг | 119% | 53.8% | 84 г |
| Магний, Mg | 51.56 мг | 400 мг | 12.9% | 5.8% | 776 г |
| Натрий, Na | 21.87 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.8% | 5944 г |
| Сера, S | 39.75 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2516 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 5.5% | 818 г |
| Хлор, Cl | 19.34 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 11892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 246.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.827 мг | 18 мг | 10.2% | 4.6% | 985 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 13.1% | 344 г |
| Литий, Li | 2.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9757 мг | 2 мг | 48.8% | 22.1% | 205 г |
| Медь, Cu | 265.3 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 12% | 377 г |
| Молибден, Mo | 6.891 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.4% | 1016 г |
| Никель, Ni | 45.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.48 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.2% | 3716 г |
| Стронций, Sr | 20.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 127.35 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.4% | 3141 г |
| Хром, Cr | 17.14 мкг | 50 мкг | 34.3% | 15.5% | 292 г |
| Цинк, Zn | 0.783 мг | 12 мг | 6.5% | 2.9% | 1533 г |
| Цирконий, Zr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.305 г | min 16.8 г | 43.5% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.195 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.3% | 31.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.507 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.259 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктово-ореховый десерт составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».