| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.8% | 528 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.9% | 471 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.6% | 1780 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.3 мкг | 900 мкг | 23.9% | 11.1% | 418 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 10.1% | 459 г |
| Витамин В4, холин | 211.74 мг | 500 мг | 42.3% | 19.6% | 236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 10.4% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.566 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 8.8% | 528 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.843 мкг | 10 мкг | 18.4% | 8.5% | 543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 2.5% | 1882 г |
| Витамин Н, биотин | 16.602 мкг | 50 мкг | 33.2% | 15.4% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0942 мг | 20 мг | 15.5% | 7.2% | 646 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.32 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.8% | 1652 г |
| Кальций, Ca | 140.43 мг | 1000 мг | 14% | 6.5% | 712 г |
| Кремний, Si | 0.455 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6593 г |
| Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 2.5% | 1887 г |
| Натрий, Na | 294.5 мг | 1300 мг | 22.7% | 10.5% | 441 г |
| Сера, S | 175.72 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.2% | 569 г |
| Фосфор, P | 224.4 мг | 800 мг | 28.1% | 13% | 357 г |
| Хлор, Cl | 439.08 мг | 2300 мг | 19.1% | 8.9% | 524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.561 мг | 18 мг | 14.2% | 6.6% | 703 г |
| Йод, I | 16.52 мкг | 150 мкг | 11% | 5.1% | 908 г |
| Кобальт, Co | 8.32 мкг | 10 мкг | 83.2% | 38.6% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4.7% | 980 г |
| Медь, Cu | 98.69 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.6% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 7.405 мкг | 70 мкг | 10.6% | 4.9% | 945 г |
| Селен, Se | 27.87 мкг | 55 мкг | 50.7% | 23.5% | 197 г |
| Фтор, F | 46.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8584 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.4% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 1.3941 мг | 12 мг | 11.6% | 5.4% | 861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.886 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 460.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.64 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.054 г | min 16.8 г | 30.1% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в лаваше составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».