| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 25 г |
| Банан | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4% | 1013 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8.5% | 475 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 5.2% | 768 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6.8% | 588 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4826 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 7031 г |
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 6.7% | 600 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.9% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 19.88 мг | 500 мг | 4% | 1.6% | 2515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 4.1% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.409 мг | 2 мг | 20.5% | 8.2% | 489 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.824 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.7% | 1491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 2.9% | 1366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 2.6% | 1554 г |
| Витамин Н, биотин | 7.365 мкг | 50 мкг | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7176 мг | 20 мг | 13.6% | 5.5% | 736 г |
| Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.71 мг | 2500 мг | 16.3% | 6.5% | 612 г |
| Кальций, Ca | 31.53 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3172 г |
| Кремний, Si | 52.353 мг | 30 мг | 174.5% | 70.1% | 57 г |
| Магний, Mg | 110.35 мг | 400 мг | 27.6% | 11.1% | 362 г |
| Натрий, Na | 24.06 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5403 г |
| Сера, S | 57.45 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.3% | 1741 г |
| Фосфор, P | 229.8 мг | 800 мг | 28.7% | 11.5% | 348 г |
| Хлор, Cl | 47.76 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.8% | 4816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 231.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.903 мг | 18 мг | 10.6% | 4.3% | 946 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 2.129 мкг | 10 мкг | 21.3% | 8.6% | 470 г |
| Литий, Li | 2.271 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7282 мг | 2 мг | 86.4% | 34.7% | 116 г |
| Медь, Cu | 307.88 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 12.4% | 325 г |
| Молибден, Mo | 2.051 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.2% | 3413 г |
| Никель, Ni | 24.706 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.965 мкг | 55 мкг | 14.5% | 5.8% | 691 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.47 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.9% | 4326 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 1.7024 мг | 12 мг | 14.2% | 5.7% | 705 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.553 г | min 16.8 г | 15.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.137 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.3% | 27% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.069 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.609 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.437 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 249 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».