| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.3% | 5429 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.7% | 2074 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.1% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.1% | 2222 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 10.5% | 1737 г |
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 11.4% | 1587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 10 мг | 500 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 12.7% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.902 мкг | 400 мкг | 4.7% | 8.5% | 2116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.34 мг | 90 мг | 14.8% | 26.8% | 675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 7.1% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 0.659 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7587 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 12.7% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6527 мг | 20 мг | 3.3% | 6% | 3064 г |
| Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.27 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.7% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 26.12 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.7% | 3828 г |
| Кремний, Si | 15.122 мг | 30 мг | 50.4% | 91.1% | 198 г |
| Магний, Mg | 15.49 мг | 400 мг | 3.9% | 7.1% | 2582 г |
| Натрий, Na | 149.44 мг | 1300 мг | 11.5% | 20.8% | 870 г |
| Сера, S | 13.11 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7628 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 8% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 26.95 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 6.1% | 2917 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 2.439 мкг | 10 мкг | 24.4% | 44.1% | 410 г |
| Литий, Li | 10.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 11.4% | 1599 г |
| Медь, Cu | 74.88 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 13.6% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 2.805 мкг | 70 мкг | 4% | 7.2% | 2496 г |
| Никель, Ni | 4.759 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.402 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 13682 г |
| Фтор, F | 18.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 22161 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.9% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.2683 мг | 12 мг | 2.2% | 4% | 4473 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | min 16.8 г | 9.7% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.583 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».