| Семена льна | 100 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 150 г |
| Подсолнечник, семечки | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Кунжут, семя | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 453.6 ккал | 1684 ккал | 26.9% | 5.9% | 371 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 5.2% | 422 г |
| Жиры | 33.8 г | 56 г | 60.4% | 13.3% | 166 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 2.2% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 11.8% | 187 г |
| Вода | 21.2 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10722 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 1.5% | 1426 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 102.198 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.914 мг | 1.5 мг | 60.9% | 13.4% | 164 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 2.9% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 84.43 мг | 500 мг | 16.9% | 3.7% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 3.3% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 4.8% | 462 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.879 мкг | 400 мкг | 17.7% | 3.9% | 564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 0.9% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 56250 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1.1% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.898 мг | 15 мг | 52.7% | 11.6% | 190 г |
| гамма Токоферол | 3.132 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.757 мкг | 50 мкг | 9.5% | 2.1% | 1051 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8381 мг | 20 мг | 34.2% | 7.5% | 292 г |
| Ниацин | 3.047 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 607.38 мг | 2500 мг | 24.3% | 5.4% | 412 г |
| Кальций, Ca | 383.75 мг | 1000 мг | 38.4% | 8.5% | 261 г |
| Магний, Mg | 285.48 мг | 400 мг | 71.4% | 15.7% | 140 г |
| Натрий, Na | 89.95 мг | 1300 мг | 6.9% | 1.5% | 1445 г |
| Сера, S | 41.44 мг | 1000 мг | 4.1% | 0.9% | 2413 г |
| Фосфор, P | 405.5 мг | 800 мг | 50.7% | 11.2% | 197 г |
| Хлор, Cl | 36.73 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.216 мг | 18 мг | 34.5% | 7.6% | 290 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.7% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 2.355 мкг | 10 мкг | 23.6% | 5.2% | 425 г |
| Марганец, Mn | 0.9724 мг | 2 мг | 48.6% | 10.7% | 206 г |
| Медь, Cu | 373.55 мкг | 1000 мкг | 37.4% | 8.2% | 268 г |
| Молибден, Mo | 1.413 мкг | 70 мкг | 2% | 0.4% | 4954 г |
| Селен, Se | 23.932 мкг | 55 мкг | 43.5% | 9.6% | 230 г |
| Фтор, F | 12.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30888 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.4% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 4.5455 мг | 12 мг | 37.9% | 8.4% | 264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.369 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.925 г | ~ | |||
| Валин | 1.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.928 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.754 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.907 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.843 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.735 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 1.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.794 г | ~ | |||
| Серин | 0.911 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 7.064 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.727 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 82.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.795 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.777 г | min 16.8 г | 58.2% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.813 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.614 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы из семечек. составляет 453,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».