Мой здоровый рацион

Рецепт Каша геркулес увелка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша геркулес увелка

Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка] 66 г
Вода 250 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес увелка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.2 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2270 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.6% 2923 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.6% 2947 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 7% 1938 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5% 2719 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 15789 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.9% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.1% 4390 г
Витамин В4, холин 6.62 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 2.8% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин В9, фолаты 1.287 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 31080 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 5% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.4% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Н, биотин 0.897 мкг 50 мкг 1.8% 2.4% 5574 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2174 мг 20 мг 1.1% 1.5% 9200 г
Ниацин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.8 мг 2500 мг 1.7% 2.3% 5981 г
Кальций, Ca 35.84 мг 1000 мг 3.6% 4.9% 2790 г
Магний, Mg 4.28 мг 400 мг 1.1% 1.5% 9346 г
Натрий, Na 191.98 мг 1300 мг 14.8% 19.9% 677 г
Сера, S 9.53 мг 1000 мг 1% 1.3% 10493 г
Фосфор, P 24.8 мг 800 мг 3.1% 4.2% 3226 г
Хлор, Cl 305.45 мг 2300 мг 13.3% 17.9% 753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.7 мкг ~
Железо, Fe 0.04 мг 18 мг 0.2% 0.3% 45000 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 1.8% 7772 г
Кобальт, Co 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 3.8% 3584 г
Марганец, Mn 0.0037 мг 2 мг 0.2% 0.3% 54054 г
Медь, Cu 4.82 мкг 1000 мкг 0.5% 0.7% 20747 г
Молибден, Mo 2.792 мкг 70 мкг 4% 5.4% 2507 г
Олово, Sn 3.57 мкг ~
Селен, Se 0.515 мкг 55 мкг 0.9% 1.2% 10680 г
Стронций, Sr 4.67 мкг ~
Фтор, F 62.71 мкг 4000 мкг 1.6% 2.2% 6379 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.5% 9091 г
Цинк, Zn 0.1108 мг 12 мг 0.9% 1.2% 10830 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.272 г min 16.8 г 1.6% 2.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%

Энергетическая ценность Каша геркулес увелка составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».