| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 29 г |
| Кефир 1% жирности | 130 г |
Выход 195*
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.2% | 1520 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.7% | 2947 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 7.8% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 15.1% | 526 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 7.6% | 1038 г |
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 8.2% | 960 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.1% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 20.06 мг | 500 мг | 4% | 3.2% | 2493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 6.6% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.733 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.5% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.113 мг | 15 мг | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Витамин Н, биотин | 5.974 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.4% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0292 мг | 20 мг | 10.1% | 8% | 986 г |
| Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.61 мг | 2500 мг | 16.5% | 13.1% | 604 г |
| Кальций, Ca | 113.39 мг | 1000 мг | 11.3% | 9% | 882 г |
| Кремний, Si | 3.867 мг | 30 мг | 12.9% | 10.2% | 776 г |
| Магний, Mg | 48.76 мг | 400 мг | 12.2% | 9.7% | 820 г |
| Натрий, Na | 39.55 мг | 1300 мг | 3% | 2.4% | 3287 г |
| Сера, S | 41.29 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.2% | 2422 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 14.1% | 562 г |
| Хлор, Cl | 80.59 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.8% | 2854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 5.3% | 1491 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 2.772 мкг | 10 мкг | 27.7% | 21.9% | 361 г |
| Литий, Li | 1.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7435 мг | 2 мг | 37.2% | 29.5% | 269 г |
| Медь, Cu | 142.09 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 11.3% | 704 г |
| Молибден, Mo | 5.148 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.9% | 1360 г |
| Никель, Ni | 16.359 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.329 мкг | 55 мкг | 11.5% | 9.1% | 869 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13536 г |
| Хром, Cr | 10.11 мкг | 50 мкг | 20.2% | 16% | 495 г |
| Цинк, Zn | 0.897 мг | 12 мг | 7.5% | 5.9% | 1338 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка-кефир-курага составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».