Рецепт Варёное чёрное киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Варёное чёрное киноа

Вода	200 г
Чёрная киноа	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Варёное чёрное киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.7 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1372 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.1%	1617 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	2.9%	2800 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	8%	1023 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.4%	870 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.5%	3266 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	6.5%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.8%	1698 г
Витамин В4, холин	23.4 мг	500 мг	4.7%	3.8%	2137 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	4.2%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	6.6%	1235 г
Витамин В9, фолаты	61.333 мкг	400 мкг	15.3%	12.5%	652 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.813 мг	15 мг	5.4%	4.4%	1845 г
Витамин РР, НЭ	0.5067 мг	20 мг	2.5%	2%	3947 г
Макроэлементы
Калий, K	187.67 мг	2500 мг	7.5%	6.1%	1332 г
Кальций, Ca	18.67 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5356 г
Магний, Mg	66.33 мг	400 мг	16.6%	13.5%	603 г
Натрий, Na	2.27 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	57269 г
Сера, S	0.67 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	149254 г
Фосфор, P	152.3 мг	800 мг	19%	15.5%	525 г
Хлор, Cl	0.93 мг	2300 мг			247312 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.524 мг	18 мг	8.5%	6.9%	1181 г
Марганец, Mn	0.6787 мг	2 мг	33.9%	27.6%	295 г
Медь, Cu	197.07 мкг	1000 мкг	19.7%	16.1%	507 г
Молибден, Mo	1.067 мкг	70 мкг	1.5%	1.2%	6560 г
Селен, Se	2.833 мкг	55 мкг	5.2%	4.2%	1941 г
Фтор, F	66.67 мкг	4000 мкг	1.7%	1.4%	6000 г
Цинк, Zn	1.0333 мг	12 мг	8.6%	7%	1161 г

Энергетическая ценность Варёное чёрное киноа составляет 122,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок