| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.4% | 1382 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.6% | 2333 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 8.1% | 755 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.8% | 625 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3939 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.2% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 21.68 мг | 500 мг | 4.3% | 2.6% | 2306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.722 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 3.1% | 2016 г |
| Витамин Н, биотин | 7.467 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.2% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0611 мг | 20 мг | 10.3% | 6.3% | 970 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.78 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.8% | 789 г |
| Кальций, Ca | 94.44 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.8% | 1059 г |
| Кремний, Si | 3.25 мг | 30 мг | 10.8% | 6.6% | 923 г |
| Магний, Mg | 60.61 мг | 400 мг | 15.2% | 9.3% | 660 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3714 г |
| Сера, S | 44.74 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2235 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 11.9% | 516 г |
| Хлор, Cl | 76.33 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.556 мг | 18 мг | 8.6% | 5.3% | 1157 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.8% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 15.7% | 391 г |
| Марганец, Mn | 1.1137 мг | 2 мг | 55.7% | 34.2% | 180 г |
| Медь, Cu | 178.5 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 11% | 560 г |
| Молибден, Mo | 4.378 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.9% | 1599 г |
| Никель, Ni | 10.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.633 мкг | 55 мкг | 15.7% | 9.6% | 637 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16474 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 1.1567 мг | 12 мг | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.794 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в банке (180 гр) составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».