| Овсяные хлопья геркулес | 18 г |
| Банан | 36 г |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 150 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
Хлопья измельчить в блендере.Добавить банан, клубнику, мед и молоко.Все хорошо взбить до однородности. Дать постоять минут 10 перед подачей. Все до безумия просто. А как вкусно!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.8% | 3167 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3% | 2947 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 9.1% | 965 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.6% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 13.03 мг | 500 мг | 2.6% | 2.3% | 3837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 4.5% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.401 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.24 мг | 90 мг | 15.8% | 13.8% | 632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 2.519 мкг | 50 мкг | 5% | 4.4% | 1985 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8602 мг | 20 мг | 4.3% | 3.8% | 2325 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.44 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.3% | 1629 г |
| Кальций, Ca | 62.11 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.4% | 1610 г |
| Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 4.4% | 1987 г |
| Натрий, Na | 28.67 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4534 г |
| Сера, S | 17.86 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5599 г |
| Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 7.2% | 1201 г |
| Хлор, Cl | 55.04 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.8% | 1524 г |
| Марганец, Mn | 0.3156 мг | 2 мг | 15.8% | 13.8% | 634 г |
| Медь, Cu | 40.93 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.6% | 2443 г |
| Молибден, Mo | 2.246 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.8% | 3117 г |
| Селен, Se | 1.216 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.9% | 4523 г |
| Фтор, F | 20.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19389 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.3893 мг | 12 мг | 3.2% | 2.8% | 3082 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бананово-клубничный смузи составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».