| Творог 5% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Мука цельнозерновая | 200 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 413 ккал | 1684 ккал | 24.5% | 5.9% | 408 г |
| Белки | 33.1 г | 76 г | 43.6% | 10.6% | 230 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 6% | 406 г |
| Углеводы | 44.4 г | 219 г | 20.3% | 4.9% | 493 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.3% | 333 г |
| Вода | 0.2 г | 2273 г | 1136500 г | ||
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 2.2% | 1099 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 0.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 4.6% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 90.11 мг | 500 мг | 18% | 4.4% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 2.2% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 2.6% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.056 мкг | 400 мкг | 10.3% | 2.5% | 974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.409 мкг | 3 мкг | 47% | 11.4% | 213 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.1% | 2247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 1.5% | 1678 г |
| Витамин Н, биотин | 11.362 мкг | 50 мкг | 22.7% | 5.5% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5536 мг | 20 мг | 22.8% | 5.5% | 439 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.39 мг | 2500 мг | 15.6% | 3.8% | 642 г |
| Кальций, Ca | 173.35 мг | 1000 мг | 17.3% | 4.2% | 577 г |
| Магний, Mg | 147.63 мг | 400 мг | 36.9% | 8.9% | 271 г |
| Натрий, Na | 66.13 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.2% | 1966 г |
| Сера, S | 241.83 мг | 1000 мг | 24.2% | 5.9% | 414 г |
| Фосфор, P | 254.9 мг | 800 мг | 31.9% | 7.7% | 314 г |
| Хлор, Cl | 143.68 мг | 2300 мг | 6.2% | 1.5% | 1601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.647 мг | 18 мг | 42.5% | 10.3% | 235 г |
| Йод, I | 12.72 мкг | 150 мкг | 8.5% | 2.1% | 1179 г |
| Кобальт, Co | 3.874 мкг | 10 мкг | 38.7% | 9.4% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.2% | 14925 г |
| Медь, Cu | 75.27 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 1.8% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 8.781 мкг | 70 мкг | 12.5% | 3% | 797 г |
| Олово, Sn | 12.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.596 мкг | 55 мкг | 64.7% | 15.7% | 155 г |
| Стронций, Sr | 16.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9485 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.3% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 2.5578 мг | 12 мг | 21.3% | 5.2% | 469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.629 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.159 г | min 16.8 г | 36.7% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.425 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники пп составляет 413 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».