Мой здоровый рацион

Рецепт Шарлотка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шарлотка с яблоками

Яблоко (Запекание) 623 г
Финики (Запекание) 150 г
Gold Standard 100% Whey Mocha Cappuccino [Optimum Nutrition] 50 г
Гречневая мука (Запекание) 50 г
Вода 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 5 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.2 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1264 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 7.7% 974 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.1% 1806 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 6.3% 1197 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 8.3% 909 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.3% 3179 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.9 мкг 900 мкг 6.4% 4.8% 1554 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 5.3% 1429 г
Витамин В4, холин 59.61 мг 500 мг 11.9% 8.9% 839 г
Витамин В5, пантотеновая 0.445 мг 5 мг 8.9% 6.7% 1124 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.9% 2564 г
Витамин В9, фолаты 3.282 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12188 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 2.9% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 2.51 мг 90 мг 2.8% 2.1% 3586 г
Витамин D, кальциферол 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 3.6% 2101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 1.4% 5137 г
Витамин Н, биотин 5.308 мкг 50 мкг 10.6% 8% 942 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.4754 мг 20 мг 7.4% 5.6% 1356 г
Ниацин 0.445 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.53 мг 2500 мг 9.3% 7% 1071 г
Кальций, Ca 34.78 мг 1000 мг 3.5% 2.6% 2875 г
Кремний, Si 22.492 мг 30 мг 75% 56.3% 133 г
Магний, Mg 19.16 мг 400 мг 4.8% 3.6% 2088 г
Натрий, Na 50.46 мг 1300 мг 3.9% 2.9% 2576 г
Сера, S 43.68 мг 1000 мг 4.4% 3.3% 2289 г
Фосфор, P 70.1 мг 800 мг 8.8% 6.6% 1141 г
Хлор, Cl 39.73 мг 2300 мг 1.7% 1.3% 5789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.3 мкг ~
Бор, B 143.1 мкг ~
Ванадий, V 2.92 мкг ~
Железо, Fe 2.154 мг 18 мг 12% 9% 836 г
Йод, I 5.02 мкг 150 мкг 3.3% 2.5% 2988 г
Кобальт, Co 2.909 мкг 10 мкг 29.1% 21.8% 344 г
Литий, Li 1.203 мкг ~
Марганец, Mn 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.5% 3030 г
Медь, Cu 109.28 мкг 1000 мкг 10.9% 8.2% 915 г
Молибден, Mo 5.045 мкг 70 мкг 7.2% 5.4% 1388 г
Никель, Ni 12.333 мкг ~
Рубидий, Rb 41.9 мкг ~
Селен, Se 7.575 мкг 55 мкг 13.8% 10.4% 726 г
Стронций, Sr 12.14 мкг ~
Фтор, F 33.24 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12034 г
Хром, Cr 10.69 мкг 50 мкг 21.4% 16.1% 468 г
Цинк, Zn 0.3844 мг 12 мг 3.2% 2.4% 3122 г
Цирконий, Zr 3.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.9 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.188 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.175 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.278 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.338 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.442 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.229 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.482 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.074 г min 16.8 г 6.4% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.961 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.272 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.259 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Шарлотка с яблоками составляет 133,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».