| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 600 г |
| Шпинат (Запекание) | 120 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
| Фукус сушеный дробленый | 9 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 19 г |
| Кунжут | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.6% | 717 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 11.2% | 293 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 3.6% | 913 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Вода | 44.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5108 г |
| Органические кислоты | 22.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.9 мкг | 900 мкг | 25.4% | 8.3% | 393 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 3.4% | 952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 35.27 мг | 500 мг | 7.1% | 2.3% | 1418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 2.1% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 1.7% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.579 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.8% | 1854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 5.6% | 586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.363 мг | 15 мг | 29.1% | 9.5% | 344 г |
| Витамин Н, биотин | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.6% | 2066 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.4 мкг | 120 мкг | 41.2% | 13.5% | 243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0276 мг | 20 мг | 15.1% | 5% | 661 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.03 мг | 2500 мг | 6.1% | 2% | 1634 г |
| Кальций, Ca | 240.76 мг | 1000 мг | 24.1% | 7.9% | 415 г |
| Кремний, Si | 10.267 мг | 30 мг | 34.2% | 11.2% | 292 г |
| Магний, Mg | 32.79 мг | 400 мг | 8.2% | 2.7% | 1220 г |
| Натрий, Na | 205.03 мг | 1300 мг | 15.8% | 5.2% | 634 г |
| Сера, S | 97.79 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.2% | 1023 г |
| Фосфор, P | 182.4 мг | 800 мг | 22.8% | 7.5% | 439 г |
| Хлор, Cl | 624.1 мг | 2300 мг | 27.1% | 8.9% | 369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 334.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.51 мг | 18 мг | 13.9% | 4.6% | 717 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.9% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 1.329 мкг | 10 мкг | 13.3% | 4.4% | 752 г |
| Литий, Li | 1.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3369 мг | 2 мг | 16.8% | 5.5% | 594 г |
| Медь, Cu | 82.9 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 2.7% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 5.78 мкг | 70 мкг | 8.3% | 2.7% | 1211 г |
| Никель, Ni | 4.726 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.038 мкг | 55 мкг | 9.2% | 3% | 1092 г |
| Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31822 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 1.8013 мг | 12 мг | 15% | 4.9% | 666 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.788 г | ~ | |||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | min 16.8 г | 13.8% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и сыром составляет 305 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».