| Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом) | 800 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.3% | 2452 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.4% | 1474 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2725 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.4% | 2064 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.2% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 9.7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 51.58 мг | 500 мг | 10.3% | 15.8% | 969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 20.1% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.1% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.385 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.2% | 4770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.746 мкг | 3 мкг | 24.9% | 38.2% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.8% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5.4% | 2865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.463 мг | 15 мг | 9.8% | 15.1% | 1025 г |
| Витамин Н, биотин | 5.194 мкг | 50 мкг | 10.4% | 16% | 963 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.8 мкг | 120 мкг | 36.5% | 56.1% | 274 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7414 мг | 20 мг | 3.7% | 5.7% | 2698 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 588.65 мг | 2500 мг | 23.5% | 36.1% | 425 г |
| Кальций, Ca | 42.05 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.5% | 2378 г |
| Кремний, Si | 21.361 мг | 30 мг | 71.2% | 109.4% | 140 г |
| Магний, Mg | 111.32 мг | 400 мг | 27.8% | 42.7% | 359 г |
| Натрий, Na | 376.62 мг | 1300 мг | 29% | 44.5% | 345 г |
| Сера, S | 120.19 мг | 1000 мг | 12% | 18.4% | 832 г |
| Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 14.1% | 1087 г |
| Хлор, Cl | 577.63 мг | 2300 мг | 25.1% | 38.6% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.538 мг | 18 мг | 58.5% | 89.9% | 171 г |
| Йод, I | 1032.84 мкг | 150 мкг | 688.6% | 1057.8% | 15 г |
| Кобальт, Co | 11.011 мкг | 10 мкг | 110.1% | 169.1% | 91 г |
| Литий, Li | 3.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 7.8% | 1947 г |
| Медь, Cu | 102.45 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15.7% | 976 г |
| Молибден, Mo | 1.622 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.5% | 4316 г |
| Никель, Ni | 0.084 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.522 мкг | 55 мкг | 10% | 15.4% | 996 г |
| Стронций, Sr | 83.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 154.28 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 6% | 2593 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 1.0428 мг | 12 мг | 8.7% | 13.4% | 1151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.642 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 42.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | min 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Морская капуста с яйцом и кукурузой составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».