| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
| Творог 2% жирности (Жарка) | 220 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 13.6% | 422 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.4% | 1302 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.1% | 945 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.4% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 74.06 мг | 500 мг | 14.8% | 8.5% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 6.3% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 5.6% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.583 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.8% | 1505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.958 мкг | 3 мкг | 31.9% | 18.3% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.9% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
| Витамин Н, биотин | 12.401 мкг | 50 мкг | 24.8% | 14.2% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 11.4% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0604 мг | 20 мг | 20.3% | 11.7% | 493 г |
| Ниацин | 0.648 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.67 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.2% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 114.12 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.5% | 876 г |
| Кремний, Si | 0.691 мг | 30 мг | 2.3% | 1.3% | 4342 г |
| Магний, Mg | 48.3 мг | 400 мг | 12.1% | 7% | 828 г |
| Натрий, Na | 51.4 мг | 1300 мг | 4% | 2.3% | 2529 г |
| Сера, S | 181.74 мг | 1000 мг | 18.2% | 10.5% | 550 г |
| Фосфор, P | 226.4 мг | 800 мг | 28.3% | 16.3% | 353 г |
| Хлор, Cl | 128.43 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.2% | 1791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.552 мг | 18 мг | 8.6% | 4.9% | 1160 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 5.09 мкг | 10 мкг | 50.9% | 29.2% | 196 г |
| Литий, Li | 0.83 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8803 мг | 2 мг | 44% | 25.3% | 227 г |
| Медь, Cu | 169.42 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.7% | 590 г |
| Молибден, Mo | 8.85 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.2% | 791 г |
| Никель, Ni | 0.318 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.145 мкг | 55 мкг | 53% | 30.4% | 189 г |
| Стронций, Sr | 14.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8043 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.1705 мг | 12 мг | 9.8% | 5.6% | 1025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с зеленью составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».