| Кукурузное масло | 30 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.3 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 660 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 10.9% | 360 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 11% | 357 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.3% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4611 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 398.4 мкг | 900 мкг | 44.3% | 17.4% | 226 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 10.1% | 389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.3% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.442 мг | 1.8 мг | 24.6% | 9.6% | 407 г |
| Витамин В4, холин | 241.83 мг | 500 мг | 48.4% | 19% | 207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.908 мг | 5 мг | 38.2% | 15% | 262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.722 мг | 2 мг | 36.1% | 14.1% | 277 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.212 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.4% | 1652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 6.6% | 596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 114.8 мг | 90 мг | 127.6% | 50% | 78 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.77 мкг | 10 мкг | 17.7% | 6.9% | 565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.491 мг | 15 мг | 16.6% | 6.5% | 602 г |
| Витамин Н, биотин | 17.057 мкг | 50 мкг | 34.1% | 13.4% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 5.1% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7767 мг | 20 мг | 28.9% | 11.3% | 346 г |
| Ниацин | 5.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.77 мг | 2500 мг | 19.2% | 7.5% | 522 г |
| Кальций, Ca | 75.23 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.9% | 1329 г |
| Кремний, Si | 13 мг | 30 мг | 43.3% | 17% | 231 г |
| Магний, Mg | 60.35 мг | 400 мг | 15.1% | 5.9% | 663 г |
| Натрий, Na | 522.71 мг | 1300 мг | 40.2% | 15.7% | 249 г |
| Сера, S | 263.11 мг | 1000 мг | 26.3% | 10.3% | 380 г |
| Фосфор, P | 259.5 мг | 800 мг | 32.4% | 12.7% | 308 г |
| Хлор, Cl | 794.6 мг | 2300 мг | 34.5% | 13.5% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.501 мг | 18 мг | 19.5% | 7.6% | 514 г |
| Йод, I | 21.48 мкг | 150 мкг | 14.3% | 5.6% | 698 г |
| Кобальт, Co | 17.316 мкг | 10 мкг | 173.2% | 67.8% | 58 г |
| Литий, Li | 46.76 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2348 мг | 2 мг | 11.7% | 4.6% | 852 г |
| Медь, Cu | 216.51 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 8.5% | 462 г |
| Молибден, Mo | 16.328 мкг | 70 мкг | 23.3% | 9.1% | 429 г |
| Никель, Ni | 8.238 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 231.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.007 мкг | 55 мкг | 63.6% | 24.9% | 157 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 120.57 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.2% | 3318 г |
| Хром, Cr | 18.46 мкг | 50 мкг | 36.9% | 14.5% | 271 г |
| Цинк, Zn | 1.9481 мг | 12 мг | 16.2% | 6.3% | 616 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.544 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лизин | 1.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 462.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 34.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.051 г | min 16.8 г | 36% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.8% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Глазунья с курицей составляет 255,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».