| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Шпинат | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Кунжут | 10 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.2% | 3304 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 13.5% | 1037 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.9% | 1429 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 407.3 мкг | 900 мкг | 45.3% | 63.8% | 221 г |
| бета Каротин | 2.445 мг | 5 мг | 48.9% | 68.9% | 204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 9.4% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 11% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 11.75 мг | 500 мг | 2.4% | 3.4% | 4255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 7.5% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.378 мкг | 400 мкг | 10.8% | 15.2% | 922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.89 мг | 90 мг | 41% | 57.7% | 244 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.518 мг | 15 мг | 10.1% | 14.2% | 988 г |
| Витамин Н, биотин | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7576 г |
| Витамин К, филлохинон | 225.6 мкг | 120 мкг | 188% | 264.8% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1133 мг | 20 мг | 5.6% | 7.9% | 1796 г |
| Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 495.44 мг | 2500 мг | 19.8% | 27.9% | 505 г |
| Кальций, Ca | 90.53 мг | 1000 мг | 9.1% | 12.8% | 1105 г |
| Кремний, Si | 30.067 мг | 30 мг | 100.2% | 141.1% | 100 г |
| Магний, Mg | 58.13 мг | 400 мг | 14.5% | 20.4% | 688 г |
| Натрий, Na | 14.11 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 9213 г |
| Сера, S | 22.88 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4371 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 11.5% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 47.71 мг | 2300 мг | 2.1% | 3% | 4821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.804 мг | 18 мг | 37.8% | 53.2% | 265 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.7% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 3.733 мкг | 10 мкг | 37.3% | 52.5% | 268 г |
| Литий, Li | 15.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5015 мг | 2 мг | 25.1% | 35.4% | 399 г |
| Медь, Cu | 91.13 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 12.8% | 1097 г |
| Молибден, Mo | 6.644 мкг | 70 мкг | 9.5% | 13.4% | 1054 г |
| Никель, Ni | 10.724 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.409 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.7% | 3903 г |
| Стронций, Sr | 31.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12543 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.6% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.5651 мг | 12 мг | 4.7% | 6.6% | 2124 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор со шпинатом составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».