| Салат (латук) | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Огурец грунтовый | 2 Штука |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Семга соленая | 150 г |
| Кунжут | 5 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.7% | 1086 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 13.7% | 615 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 8.6% | 977 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 5.5% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 36.69 мг | 500 мг | 7.3% | 6.1% | 1363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 11% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 9.7% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.538 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 19.1% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.2 мг | 90 мг | 12.4% | 10.4% | 804 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 19.9% | 421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 8.1% | 1047 г |
| Витамин Н, биотин | 3.249 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.5% | 1539 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 9.4% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9138 мг | 20 мг | 14.6% | 12.3% | 686 г |
| Ниацин | 1.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.36 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.8% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 38.16 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2621 г |
| Кремний, Si | 17.949 мг | 30 мг | 59.8% | 50.3% | 167 г |
| Магний, Mg | 28.73 мг | 400 мг | 7.2% | 6.1% | 1392 г |
| Натрий, Na | 629.77 мг | 1300 мг | 48.4% | 40.7% | 206 г |
| Сера, S | 75.85 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.4% | 1318 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Хлор, Cl | 963.7 мг | 2300 мг | 41.9% | 35.2% | 239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 6.6% | 1264 г |
| Йод, I | 14.53 мкг | 150 мкг | 9.7% | 8.2% | 1032 г |
| Кобальт, Co | 7.664 мкг | 10 мкг | 76.6% | 64.4% | 130 г |
| Литий, Li | 10.731 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 5.3% | 1599 г |
| Медь, Cu | 137 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 11.5% | 730 г |
| Молибден, Mo | 4.411 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.3% | 1587 г |
| Никель, Ni | 6.751 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.881 мкг | 55 мкг | 21.6% | 18.2% | 463 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.89 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.3% | 3742 г |
| Хром, Cr | 15.12 мкг | 50 мкг | 30.2% | 25.4% | 331 г |
| Цинк, Zn | 0.4848 мг | 12 мг | 4% | 3.4% | 2475 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 84.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.079 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.891 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.729 г | min 16.8 г | 28.1% | 23.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со слабосоленой семгой составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».