Мой здоровый рацион

Рецепт каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша пшенная с тыквой

Тыква (Варка без слива) 500 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 150 г
Вода 400 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар-песок 80 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.7 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1593 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.5% 3800 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.2% 1806 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 7.6% 1244 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.6% 1429 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.1% 2991 г
Витамины
Витамин А, РЭ 122.1 мкг 900 мкг 13.6% 12.9% 737 г
бета Каротин 0.647 мг 5 мг 12.9% 12.2% 773 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3.7% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.7% 5625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 3.4% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 5.4% 1754 г
Витамин В9, фолаты 11.566 мкг 400 мкг 2.9% 2.7% 3458 г
Витамин C, аскорбиновая 1.42 мг 90 мг 1.6% 1.5% 6338 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1.6% 5906 г
Витамин РР, НЭ 0.9324 мг 20 мг 4.7% 4.4% 2145 г
Макроэлементы
Калий, K 118.75 мг 2500 мг 4.8% 4.5% 2105 г
Кальций, Ca 17.64 мг 1000 мг 1.8% 1.7% 5669 г
Магний, Mg 17.18 мг 400 мг 4.3% 4.1% 2328 г
Натрий, Na 72.87 мг 1300 мг 5.6% 5.3% 1784 г
Сера, S 19.24 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 5198 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 5% 1905 г
Хлор, Cl 118.36 мг 2300 мг 5.1% 4.8% 1943 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 2.9% 3214 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14286 г
Кобальт, Co 1.579 мкг 10 мкг 15.8% 14.9% 633 г
Марганец, Mn 0.143 мг 2 мг 7.2% 6.8% 1399 г
Медь, Cu 130.23 мкг 1000 мкг 13% 12.3% 768 г
Молибден, Mo 2.665 мкг 70 мкг 3.8% 3.6% 2627 г
Фтор, F 77.58 мкг 4000 мкг 1.9% 1.8% 5156 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 15625 г
Цинк, Zn 0.3356 мг 12 мг 2.8% 2.6% 3576 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».