| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 58 г |
| Яйцо куриное | 46 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 5.6% | 745 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.2% | 675 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 5.9% | 713 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.5% | 645 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4931 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62 мкг | 900 мкг | 6.9% | 2.9% | 1452 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.296 мг | 1.5 мг | 19.7% | 8.2% | 507 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.7% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 80.42 мг | 500 мг | 16.1% | 6.7% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 7.9% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.093 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.984 мг | 15 мг | 6.6% | 2.8% | 1524 г |
| Витамин Н, биотин | 14.644 мкг | 50 мкг | 29.3% | 12.3% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6589 мг | 20 мг | 18.3% | 7.7% | 547 г |
| Ниацин | 0.722 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.09 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.1% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 137.52 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.8% | 727 г |
| Кремний, Si | 9.299 мг | 30 мг | 31% | 13% | 323 г |
| Магний, Mg | 91.89 мг | 400 мг | 23% | 9.6% | 435 г |
| Натрий, Na | 55.21 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.8% | 2355 г |
| Сера, S | 94.74 мг | 1000 мг | 9.5% | 4% | 1056 г |
| Фосфор, P | 252.6 мг | 800 мг | 31.6% | 13.2% | 317 г |
| Хлор, Cl | 98.44 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.8% | 2336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.994 мг | 18 мг | 16.6% | 6.9% | 601 г |
| Йод, I | 9.87 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.8% | 1520 г |
| Кобальт, Co | 4.796 мкг | 10 мкг | 48% | 20.1% | 209 г |
| Литий, Li | 3.598 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8596 мг | 2 мг | 93% | 38.9% | 108 г |
| Медь, Cu | 299.46 мкг | 1000 мкг | 29.9% | 12.5% | 334 г |
| Молибден, Mo | 3.346 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2% | 2092 г |
| Никель, Ni | 8.879 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.253 мкг | 55 мкг | 40.5% | 16.9% | 247 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10414 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 2.2736 мг | 12 мг | 18.9% | 7.9% | 528 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.688 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.813 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.19 г | min 16.8 г | 19% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.786 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с кунжутом составляет 239 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».