Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 30.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 30.06

Клубника замороженная 100 г
Банан 117 г
Кефир 1% жирности 245 г
Вода 77 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 30.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.5 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3701 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.3% 4222 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.4% 9333 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 7.7% 2844 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.8% 2500 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 8.6% 2580 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 1.1% 19149 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 1.3% 16129 г
Лютеин + Зеаксантин 4.824 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 11.6% 1895 г
Витамин В4, холин 10.37 мг 500 мг 2.1% 4.6% 4822 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 7.3% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 11% 2020 г
Витамин В9, фолаты 6.688 мкг 400 мкг 1.7% 3.7% 5981 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 6.6% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 10.13 мг 90 мг 11.3% 24.8% 888 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 2% 10638 г
Витамин Н, биотин 2.323 мкг 50 мкг 4.6% 10.1% 2152 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6902 мг 20 мг 3.5% 7.7% 2898 г
Ниацин 0.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.36 мг 2500 мг 6.8% 14.9% 1476 г
Кальций, Ca 59.89 мг 1000 мг 6% 13.2% 1670 г
Кремний, Si 16.714 мг 30 мг 55.7% 122.4% 179 г
Магний, Mg 17.66 мг 400 мг 4.4% 9.7% 2265 г
Натрий, Na 29.96 мг 1300 мг 2.3% 5.1% 4339 г
Сера, S 16.94 мг 1000 мг 1.7% 3.7% 5903 г
Фосфор, P 49.4 мг 800 мг 6.2% 13.6% 1619 г
Хлор, Cl 55.86 мг 2300 мг 2.4% 5.3% 4117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.8 мкг ~
Бор, B 80.7 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 0.315 мг 18 мг 1.8% 4% 5714 г
Йод, I 4.1 мкг 150 мкг 2.7% 5.9% 3659 г
Кобальт, Co 0.444 мкг 10 мкг 4.4% 9.7% 2252 г
Литий, Li 0.716 мкг ~
Марганец, Mn 0.1149 мг 2 мг 5.7% 12.5% 1741 г
Медь, Cu 31.56 мкг 1000 мкг 3.2% 7% 3169 г
Молибден, Mo 3.087 мкг 70 мкг 4.4% 9.7% 2268 г
Никель, Ni 0.868 мкг ~
Олово, Sn 6.82 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 0.801 мкг 55 мкг 1.5% 3.3% 6866 г
Стронций, Sr 8.01 мкг ~
Фтор, F 23.85 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 16771 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 4.2% 5263 г
Цинк, Zn 0.2385 мг 12 мг 2% 4.4% 5031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.434 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.003 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.139 г min 16.8 г 0.8% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи 30.06 составляет 45,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».