| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 76 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 116 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8% | 962 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.3% | 577 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.1 мкг | 900 мкг | 17.5% | 13.5% | 573 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.6% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.4% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 137.92 мг | 500 мг | 27.6% | 21.2% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 11.8% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.064 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7.6% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 4.9% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.194 мкг | 10 мкг | 11.9% | 9.1% | 838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.896 мг | 15 мг | 12.6% | 9.7% | 791 г |
| Витамин Н, биотин | 11.796 мкг | 50 мкг | 23.6% | 18.1% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3419 мг | 20 мг | 11.7% | 9% | 854 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.16 мг | 2500 мг | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 41.15 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.2% | 2430 г |
| Кремний, Si | 1.862 мг | 30 мг | 6.2% | 4.8% | 1611 г |
| Магний, Mg | 10.17 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 3933 г |
| Натрий, Na | 82.01 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.8% | 1585 г |
| Сера, S | 123.09 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 12.9% | 597 г |
| Хлор, Cl | 112.13 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.8% | 2051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 7.5% | 1019 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.6% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 8.694 мкг | 10 мкг | 86.9% | 66.8% | 115 г |
| Литий, Li | 5.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2608 г |
| Медь, Cu | 104.45 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8% | 957 г |
| Молибден, Mo | 4.739 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.2% | 1477 г |
| Никель, Ni | 2.877 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.753 мкг | 55 мкг | 30.5% | 23.4% | 328 г |
| Фтор, F | 39.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10063 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 5.4% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.9147 мг | 12 мг | 7.6% | 5.8% | 1312 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 50.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.644 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.519 г | min 16.8 г | 20.9% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.154 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.925 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».